Ernährung
Was darfst du bei Keto trinken? Der vollständige Getränke-Guide
Einer der häufigsten Fehler bei Keto ist, Getränke zu ignorieren. Ein Glas Fruchtsaft oder Milch kann dein gesamtes Tageskontingent an Kohlenhydraten allein aufbrauchen. Hier ist die vollständige Liste keto-freundlicher und keto-unfreundlicher Getränke.
Bei Keto zählt, was du trinkst, genauso wie das, was du isst.
✅ Erlaubte Getränke
- Wasser: Die beste Wahl. Ziel: 2,5–3 Liter am Tag. Du kannst eine Zitronenscheibe hinzufügen.
- Schwarzer Kaffee: Ungesüßt, ohne Milch — Filter oder Espresso. Bulletproof-Kaffee (Butter + MCT-Öl) passt perfekt zu Keto.
- Grüner und Kräutertee: Alle ungesüßten Kräutertees sind erlaubt. Ingwer- und Zimttee unterstützen den Stoffwechsel.
- Mineralwasser: Pur oder aromatisiert (zuckerfrei) — gleicht Elektrolytverlust aus.
- Knochenbrühe: Reich an Elektrolyten und Kollagen — ideal bei Keto-Grippe.
- Kokosmilch: Die ungesüßte Version wählen, in kleinen Mengen verwenden.
❌ Strikt zu vermeidende Getränke
- Fruchtsäfte: 1 Glas Orangensaft = 26 g Kohlenhydrate. Sprengt allein dein Tageslimit.
- Limonade: Cola, Fanta, Sprite — komplett tabu.
- Milch: 1 Glas Vollmilch = 12 g Kohlenhydrate. Auch in kleinen Mengen aufpassen.
- Fertige Tee- und Kaffeegetränke: Gesüßte, milchhaltige Fertiggetränke sind eine Kohlenhydratbombe.
- Energy-Drinks: Die meisten sind voller Zucker. Auch zuckerfreie Varianten sind wegen künstlicher Süßstoffe fragwürdig.
- Alkohol: Bier ist tabu (hoher Kohlenhydratgehalt). Wein und Spirituosen sind in begrenzten Mengen tolerierbar.
Was darfst du während IF trinken?
Während deines Fastenfensters (den Stunden, in denen du nicht isst) brechen nur diese Getränke dein Fasten nicht: Wasser, schwarzer Kaffee, purer Tee. Trink nichts mit Milch oder Süßstoffen.
Sollen wir dir ein persönliches Keto- + IF-Programm erstellen?
Meinen kostenlosen Plan erstellen →