Beslenme
Keto Diyetinde Neler Yenir, Neler Yenmez?
Keto diyetinin en çok sorulan sorusu: "Ben ne yiyeceğim?" Cevap aslında oldukça geniş — sadece karbonhidrat kaynakları çıkarılıyor, geri kalan neredeyse her şey izin veriliyor.
✅ Serbestçe Yenebilecekler
- Et: Dana, kuzu, tavuk (derili), hindi, pastırma, sucuk (şekersiz)
- Balık & Deniz Ürünleri: Somon, uskumru, ton balığı, levrek, karides
- Yumurta: Her türlü pişirme yöntemiyle serbesttir
- Yapraklı Sebzeler: Roka, ıspanak, marul, maydanoz, dereotu
- Keten ve Kabak: Kabak, brokoli, karnabahar, patlıcan, biber (az)
- Yağlar: Zeytinyağı, tereyağı, hindistancevizi yağı, avokado yağı
- Kuruyemiş: Badem, ceviz, fındık (az miktarda)
❌ Kesinlikle Yasak Olanlar
- Ekmek, pirinç, makarna, bulgur, her türlü tahıl
- Şeker, bal, pekmez, tüm tatlılar
- Meyve suyu, gazlı içecek, alkol (bira özellikle)
- Patates, mısır, bezelye, havuç (yüksek nişasta)
- Hazır soslar, ketçap, paketli atıştırmalıklar
⚠️ Dikkatli Tüketilecekler
- Bakliyat: Haftada 1 kez, az miktarda (mercimek, nohut)
- Domates: Günde yarım tane sınırında
- Soğan, sarımsak: Az miktarda karbonhidrat içerir, ölçülü kullanın
- Süt ürünleri: Kaymak ve tereyağı serbest; peynir orta düzeyde
Markette alışveriş yaparken etiket okuma alışkanlığı edinin. "Şekersiz" yazan ürünler bile gizli karbonhidrat içerebilir.
Sevdiğin yiyecekleri baz alan kişisel menünü oluştur.
Ücretsiz Plan Oluştur →